Setelah melakukan latihan fisik atau olahraga, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan energi yang telah terpakai dan memperbaiki otot yang rusak. Dua zat yang sangat penting untuk dikonsumsi setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk memperbaiki dan membangun otot. Selain itu, protein juga berperan dalam proses regenerasi sel-sel tubuh. Setelah latihan, otot akan mengalami kerusakan kecil yang memerlukan protein untuk memperbaikinya. Maka dari itu, konsumsi protein setelah latihan sangat penting untuk mempercepat proses pemulihan otot.
Sementara itu, karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Setelah melakukan aktivitas fisik, kadar gula darah akan menurun dan tubuh memerlukan asupan karbohidrat untuk mengembalikan energi yang hilang. Konsumsi karbohidrat setelah latihan akan membantu tubuh mengisi kembali cadangan glikogen yang telah terpakai selama latihan.
Sebaiknya, konsumsi protein dan karbohidrat dilakukan dalam waktu 30 menit hingga satu jam setelah latihan. Kombinasi antara protein dan karbohidrat akan membantu tubuh memperbaiki otot yang rusak dan mengisi kembali energi yang hilang dengan lebih efektif.
Beberapa sumber protein yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan antara lain daging, telur, ikan, kedelai, dan produk susu. Sedangkan sumber karbohidrat yang baik termasuk nasi, roti, pasta, buah-buahan, dan sayuran.
Dengan mengonsumsi protein dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup setelah latihan, Anda dapat mempercepat proses pemulihan otot, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengoptimalkan hasil latihan yang telah dilakukan. Jadi, pastikan untuk tidak melewatkan asupan nutrisi ini setelah latihan agar tubuh tetap sehat dan bugar.