Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari
Sore hari adalah waktu ketika banyak orang merasakan penurunan energi setelah seharian bekerja. Penurunan energi ini bisa membuat kita merasa lelah, lesu, dan sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Untuk menghindari penurunan energi di sore hari, ahli nutrisi memberikan beberapa kiat yang bisa dilakukan.
Pertama, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan oatmeal dapat memberikan energi yang stabil dan tahan lama. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih karena bisa membuat energi cepat turun.
Kedua, pastikan untuk mengonsumsi protein dalam setiap makanan. Protein dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memperlambat penyerapan karbohidrat sehingga energi bisa bertahan lebih lama. Pilih sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang cukup. Sayuran dan buah-buahan mengandung serat yang bisa membantu menjaga pencernaan dan memberikan energi yang stabil. Selain itu, mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
Terakhir, pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari. Dehidrasi bisa membuat kita merasa lelah dan lesu, sehingga penting untuk selalu menjaga kadar cairan tubuh. Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari dan hindari minuman berkafein dan beralkohol yang bisa membuat tubuh kehilangan cairan.
Dengan mengikuti kiat-kiat dari ahli nutrisi di atas, kita bisa menghindari penurunan energi di sore hari dan tetap merasa segar dan bertenaga. Selalu ingat untuk mengonsumsi makanan sehat dan seimbang serta menjaga pola makan dan hidrasi tubuh dengan baik. Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca.